16 Yürümenin Faydaları

16 Yürümenin Faydaları

Herkes yürümenin sağlığınız için iyi olduğunu hissediyor, ancak yürümenin bu 16 faydasını okuduğunuzda, günlük küçük bir egzersizin hayatınız için ne kadar önemli olabileceğine şaşıracaksınız. Bu yüzden ayakkabılarınızı alın ve yürüyün !!!

Yürümekten ne gibi faydalar elde edersiniz?

1. Hipertansif olma riskini azaltır.

Hipertansiyonu olan hastalarda tansiyon değerlerini düşürür.

2. Kolesterol üzerinde olumlu etkiler yaratır.

Düzenli yürümek, kilo vermenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olarak LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

3. Diyabetin başlamasını önler.

Fiziksel olarak aktif olmayan kişilerin, yedikleri şekeri yakmadıkları için şeker hastalığına yakalanma olasılığı daha yüksektir. Aynı nedenle, düzenli olarak yürümek vücudunuzun bu maddeyi daha hızlı işlemesini sağlar ve böylece bu hastalığa yakalanmanızı engeller.

4. Cinsel yaşamınızı iyileştirin.

Seks ve egzersiz el ele gider. 45-55 yaşları arasındaki kadınlarla yapılan bir araştırmada, yürüyüş de dahil olmak üzere egzersiz yapanlar sadece daha fazla cinsel istek değil, aynı zamanda daha fazla cinsel tatmin de bildirdiler.

5. D vitamini seviyelerini yükseltir.

Gün ışığında yürümek, vücudun D vitamini düzeyini artırır - gıdalardan elde edilmesi zor olan ancak güneş ışığına maruz kalma yoluyla sentezlenebilen bir besin. D vitamini, kemik sağlığından bağışıklık sistemi sağlığına kadar birçok yönden büyük rol oynar. Kendinizi güneş ışınlarından korumanın önemli olduğu doğru olsa da uzmanlar, cildinizi sık sık ancak yanmadan güneşe maruz bırakmanın yeterli D vitamini üretmeye yardımcı olacağı konusunda hemfikirdir.

Yürümenin faydaları

6. Kilo vermeye yardımcı olur.

Tek seferde 40-45 dakika yürüyüp, yürüyüşe başladıktan 20-25 dakika sonra biriken yağları yakmaya başlayacağız. 30 - 60 dakika orta hızda yürümek sadece depolanmış yağları yakmaz, aynı zamanda metabolizmanızı artıran kasları da oluşturur.

London School of Economics tarafından yapılan bir araştırma, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için yürümenin faydalarının artmasını sağlıyor.

7. Yürümek obezite ve selülit birikimini önler.

Günde birkaç kez hızlı ve kısa bir yürüyüş, metabolizmayı dengeleyerek vücut ağırlığını korumada aerobik bir spor seansı ile aynı etkiye sahiptir.

8. Daha az ilaç almanıza yardımcı olur.

Sadece yarım saat yürüyerek, depresyonlu insanlar ruh hallerini iyileştirebilirler. 30 dakika yürümek; olumsuz düşünceleri, öfkeyi, gerginliği ve yorgunluğu azaltır. Diğer çalışmalar, egzersizin antidepresan ilaçların sonuçlarını desteklediğini göstermiştir.

9. Dolaşımı iyileştirir.

Alt ekstremitelerimizi çalıştırdığımız yerde egzersiz yapmak vücudumuzun dolaşımını iyileştirecektir. Bu sayede varis oluşumunu engelleyebilir ve vücudunuzun tüm organlarını iyi durumda tutabilirsiniz.

10. Bacak, kalça ve karın kaslarını tonlar.

İyi bir yürüyüş, bacakları güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olabilir, baldırlara, dörtlülere ve diz kirişlerine belirginlik kazandırabilir ve kalça kaslarını kaldırabilir. Şimdi, yürürken duruşa gerçekten dikkat ederseniz, karın kaslarınızı da tonlayabilir ve yavaş yavaş belinizi küçültebilirsiniz.

11. Yürümek kemikleriniz için iyidir.

Günlük yürüyerek kemikleri uyarıyor ve güçlendiriyor, kemik yoğunluğunu artırıyoruz.

12. Göğüs kanseriyle savaşmaya yardımcı olur.

Journal of Clinical Oncology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, meme kanseri teşhisi konduktan sonra düzenli olarak yürüyen kadınların hayatta kalma şansı, hareketsiz olanlara göre% 45 daha fazla. Araştırmayı yöneten Yale Üniversitesi araştırmacıları, teşhis konulmadan önceki yıl boyunca egzersiz yapanların yüzde 30 daha fazla hayatta kalma şansına sahip olduğunu buldu.

13. Kolon kanseri gelişme riskini% 20 önemli ölçüde azaltır.

Bunun nedeni, yürüyüşün, iltihaplanmaya neden olabilecek yarı sindirilmiş yiyeceklerin ve dışkı maddesinin birikmesini önleyerek sindirimi hızlandırmaya yardımcı olmasıdır. Ayrıca vücudun tüm organlarının sulanmasını iyileştirerek vücudun savunma sistemi çok daha iyi çalışır.

14. Kalbi güçlendirir.

Günde en az 30 dakika yürümek kalp hastalığı ve felç riskini% 27'ye kadar azaltır.

15. Stresi artırın.

Yoğun bir çalışma gününden sonra ruh halimizin kötü olması veya çok fazla gerginliğimiz olması normaldir. Rahatlamak, zihni temizlemek, stresi azaltmak ve hatta uykusuzluğa çare bulmamıza neden olduğu için yaya yürüyüş bunun çözümüdür , çünkü çok fazla enerji verilmemesi gereken daha doğal bir egzersizdir.

16. Yürümek beyniniz için iyidir.

Günlük yürüyüşle bilişsel işlev geliştirilir. Özellikle yaşlılar serebral damarlarda komplikasyon riskini azaltır ve diğer hastalıklar arasında senil demans olasılığını azaltır. Genel olarak, konsantrasyonu artırır ve gelecekte hafıza problemleri olasılığını azaltır.

Günlük yaşamınızın herhangi bir rutinini değiştirmeden önce daima bir profesyonele veya doktorunuza danışmayı unutmayın.

Original text


Tavsiye

Elma sirkesinin özellikleri, faydaları ve kullanımları
Avokado: çukurunu nasıl dikerim?
Defne yapraklarının özellikleri, faydaları ve kullanımları